B5 witamini (Pantoten turşusy)

Pantoten turşusy diýlip hem atlandyrylýan B5 witaminiň saglyk üçin peýdalary astma, saç dökülmesi, allergiýa, stress we howsala, dem alyş ýollarynyň bozulmalary we ýürek meseleleri ýaly ýagdaýlary ýeňilleşdirmegi öz içine alýar. Şeýle hem, ol immuniteti ýokarlandyrmaga, osteoartriti we garrama alamatlaryny azaltmaga, dürli infeksiýalara garşy durnuklylygy ýokarlandyrmaga, fiziki ösüşi höweslendirmäge we deri kesellerini dolandyrmaga kömek edýär.

Her kim witaminleriň gündelik iýmitlenişiňizde iň möhüm iýmit maddalarynyň biridigini bilýär. Şeýle-de bolsa, adamlaryň witaminleri nädip alýandyklaryna üns bermeýän ýaly bolýar, bu bolsa köp adamyň ýetmezçilikden ejir çekmegine sebäp bolýar.

B witaminleriniň arasynda B5 witamini ýa-da pantoten turşusy iň köp ýatdan çykarylýan witaminleriň biridir. Şeýle-de bolsa, ol topardaky iň möhüm witaminleriň biridir. Gysgaça aýdylanda, B5 witamini (pantoten turşusy) täze gan öýjüklerini döretmek we iýmiti energiýa öwürmek üçin örän möhümdir.

B witaminleriniň ählisi iýmiti energiýa öwürmekde peýdalydyr; olar şeýle hem iýmit siňdiriş, sagdyn bagyr we nerw ulgamy, gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi, görşüň gowulanmagy, sagdyn deri we saçlaryň ösmegi, şeýle hem böwreküsti mäzlerde stress we jyns gatnaşygy bilen baglanyşykly gormonlaryň öndürilmegi üçin peýdalydyr.

B5 witamini sagdyn metabolizm we sagdyn deri üçin möhümdir. Şeýle hem, ol bedendäki köp proseslere (meselem, ýag kislotalarynyň parçalanmagy ýaly) kömek edýän A koenzimini (CoA) sintezlemek üçin ulanylýar. Bu witaminiň ýetmezçiligi örän seýrek duş gelýär, ýöne eger bar bolsa, bu ýagdaý hem örän çynlakaýdyr.

B5 witamini ýeterlik bolmasa, sizde uýuşma, ýanma duýgusy, baş agyry, ukusyzlyk ýa-da ýadawlyk ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Köplenç, B5 witaminiň ýetmezçiligini anyklamak kyn bolýar, sebäbi onuň bedende giňden ýaýran ulanylyşy sebäpli.

ABŞ-nyň Milli Ylymlar Akademiýasynyň Lukmançylyk institutynyň Azyk we Iýmitlenme Geňeşiniň maslahatlaryna esaslanyp, ulular we aýallar her gün takmynan 5 milligram B5 witamini kabul etmelidirler. Göwreli aýallar 6 milligram, çaga emdirýän aýallar bolsa 7 milligram kabul etmelidirler.

Çagalar üçin maslahat berilýän kabul ediş derejesi 6 aýa çenli 1,7 milligramdan, 12 aýa çenli 1,8 milligramdan, 3 ýaşa çenli 2 milligramdan, 8 ýaşa çenli 3 milligramdan, 13 ýaşa çenli 4 milligramdan we 14 ýaşdan soň we ululyk döwründe 5 milligramdan başlaýar.