B5 witamini (pantoten kislotasy)

Pantoten kislotasy diýlip hem atlandyrylýan B5 witamininiň saglyga peýdasy demgysma, saç dökülmesi, allergiýa, stres we alada, dem alyş bozulmalary we ýürek problemalary ýaly ýagdaýlary ýeňilleşdirmegi öz içine alýar. Şeýle hem immuniteti ýokarlandyrmaga, osteoartrit we garramagyň alamatlaryny azaltmaga, dürli ýokançlyklara garşylygy ýokarlandyrmaga, bedeniň ösmegine itergi bermäge we deriniň bozulmalaryny dolandyrmaga kömek edýär.

Witaminleriň gündelik iýmitiňizde iň möhüm iýmitlerdigini hemmeler bilýär. Şeýle-de bolsa, adamlar köp adamyň ýetmezçiliklerinden ejir çekýän witaminlerini nädip alýandyklaryna üns bermeýän ýaly.

B witaminleriniň hemmesinde B5 witamini ýa-da pantoten kislotasy iň köp unudylýanlardan biridir. Bu aýdylanda, bu topardaky iň möhüm witaminlerden biridir. Simplyönekeý söz bilen aýdylanda, täze gan öýjüklerini döretmek we iýmitleri energiýa öwürmek üçin B5 witamini (pantoten turşusy) zerurdyr.

B witaminleriniň hemmesi iýmitiň energiýa öwrülmegine kömek edýär; iýmit siňdiriş, sagdyn bagyr we nerw ulgamy, gyzyl gan öýjüklerini öndürmek, görüşi gowulaşdyrmak, sagdyn deri we saç ösmek, adrenal bezleriň içindäki stres we jyns bilen baglanyşykly gormonlary döretmek üçin peýdalydyr.

B5 witamini sagdyn alyş-çalyş we sagdyn deri üçin zerurdyr. Şeýle hem bedeniň içindäki köp hadysalara (ýag ​​kislotalaryny döwmek) kömek edýän koenzim A (CoA) sintez etmek üçin ulanylýar. Bu witaminiň ýetmezçiligi gaty seýrek, ýöne bar bolsa ýagdaý gaty agyr.

B5 witamini ýeterlik bolmasa, ukusyzlyk, ýanýan duýgular, kelle agyry, ukusyzlyk ýa-da ýadawlyk ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Köplenç B5 witamininiň ýetmezçiligini, bedeniň içinde näderejede giň ýaýrandygyny kesgitlemek kyn.

ABŞ-nyň Milli Ylymlar akademiýasynyň lukmançylyk institutynyň Azyk we iýmitleniş geňeşiniň beren maslahatlaryna esaslanyp, uly ýaşly erkekler we aýallar her gün takmynan 5 milligram B5 witaminini iýmeli. Göwreli aýallar 6 milligram, ene süýdi bilen emdirýän aýallar 7 milligram içmeli.

Çagalar üçin maslahat berilýän kabul ediş derejesi 6 aýa çenli 1,7 milligramdan, 12 aýa çenli 1,8 milligramdan, 3 ýyla çenli 2 milligramdan, 3 ýyla çenli 3 milligramdan, 13 ýaşa çenli 4 milligramdan we 14 ýaşdan soň 5 milligramdan başlaýar.