Niasin

Niasinýa-da B3 witamini, bedeniň energiýa öwrülmegi üçin zerur bolan B-çylşyrymly suwda erän witaminlerden biridir.Witaminleriň we minerallaryň hemmesi optimal saglyk üçin möhümdir, ýöne niasin nerw we iýmit siňdiriş ulgamlary üçin aýratyn peýdalydyr.Niasiniň peýdalaryna we onuň zyýanly täsirlerine has gowy düşünmek üçin has içgin seredeliň.

Niasin köp iýmitlerde tebigy ýagdaýda bolýar we goşmaça we resept görnüşinde bolýar, şonuň üçin ýeterlik niasin almak we saglyga peýdaly bolmak aňsat.Bedeniň dokumalary niasini nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) diýlip atlandyrylýan koenzime öwürýär, bu möhüm funksiýalary ýerine ýetirmek üçin bedende 400-den gowrak ferment tarapyndan ulanylýar.

Niasin ýetmezçiligi Amerikanyň Birleşen Ştatlarynda adamlaryň arasynda seýrek bolsa-da, olar agyrlaşyp, pellagra atly ulgamlaýyn kesel döredip biler.Pellagranyň ýumşak ýagdaýlary içgeçmä we dermatitlere sebäp bolup biler, has agyr ýagdaýlar demansiýa we hatda ölüme sebäp bolup biler.

Pellagra 20 ýaşdan 50 ýaş aralygyndaky ulularyň arasynda has ýygy duş gelýär, ýöne niasiniň maslahat berilýän berhiz iýmitini (RDA) iýmekden saklanyp bolýar.Niasin üçin uly ýaşly RDA günde 14-16 mg.Niasin balyk, towuk, sygyr eti, hindi towugy, miweler we gök önümler ýaly iýmitlerde aňsat bolýar.Niasin bedende aminokislotaly triptofandan hem öndürilip bilner.Bu aminokislota towuk, hindi, hoz, tohum we soýa önümleri ýaly iýmitlerde bolýar.

Niasin, iýmit goşundysy hökmünde köp sanly multivitaminlerde-de bar.“Nature Made” we “Centrum” ulular multivitaminleriniň ikisinde-de bir tabletde 20 mg niasin bar, bu ulularyň RDA-nyň takmynan 125% -ini düzýär.Nikotin kislotasy we nikotinamid niasin goşundylarynyň iki görnüşidir.Niasiniň artykmaç goşundylary, RDA-dan has ýokary bolan dürli güýçlerde (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) bar.Niasiniň resept görnüşlerine Niaspan (giňeldilen) we Niacor (derrew goýberilmegi) ýaly marka atlary girýär we 1000 mg-a çenli güýçlidir.Niasin, käbir zyýanly täsirleri azaltmak üçin giňeldilen formulada tapylyp bilner.

Käwagt niasin, ganyň lipidiniň derejesini kadalaşdyrmak üçin statin ýaly holesterini azaldýan dermanlar bilen bilelikde bellenilýär.

Beýleki subutnamalar, niasiniň ýürek agyry we ýürek keselleri töwekgelçiligi bolan adamlar üçin peýdalydygyny görkezýär, sebäbi bu diňe bir LDL holesterini peseltmän, trigliseridleri hem peseldýär.Niasin trigliserid derejesini 20% -den 50% -e çenli peseldip biler.