C witamini (askorbin turşusy)

C witaminiň saglyk üçin köp peýdasy bar. Mysal üçin, ol immun ulgamymyzy berkitmäge kömek edýär we gan basyşyny peseltmäge kömek edip biler. Ol köp miwelerde we gök önümlerde duş gelýär.

C witaminiaskorbin turşusy diýlip hem atlandyrylýar, ähli beden dokumalarynyň ösüşi, ösmegi we abatlanmagy üçin zerurdyr. Ol kollageniň emele gelmegi, demriň siňdirilmegi, immun ulgamy, ýaralaryň sagalmagy we kekirdegiň, süňkleriň we dişleriň saklanmagy ýaly bedeniň köp funksiýalaryna gatnaşýar.

C witamini möhüm witamin bolup, bedeniňiz ony öndürip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, onuň köp sanly roly bar we saglyk üçin täsirli peýdalary bilen baglanyşyklydyr.

Ol suwda ereýär we köp miwelerde we gök önümlerde, şol sanda apelsinlerde, çileklerde, kiwi miwelerinde, bolgar burçlarynda, brokkolide, kelemde we ispanakda duş gelýär.

Aýallar üçin C witaminiň maslahat berilýän gündelik mukdary 75 mg, erkekler üçin bolsa 90 mg.

C witamini bedeniňiziň tebigy goragyny güýçlendirip bilýän güýçli antioksidantdyr.

Antioksidantlar immun ulgamyny güýçlendirýän molekulalardyr. Olar muny erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly molekulalardan öýjükleri goramak arkaly amala aşyrýarlar.

Erkin radikallar toplananda, olar köp sanly dowamly keseller bilen baglanyşykly oksidatiw stress diýlip atlandyrylýan ýagdaýy döredip bilerler.

Barlaglar C witaminini has köp kabul etmegiň gan antioksidantlarynyň derejesini 30% çenli ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär. Bu bolsa bedeniň tebigy gorag güýjüniň çişmelere garşy göreşmegine kömek edýär.

Ýokary gan basyşy sizi dünýäde ölümiň esasy sebäbi bolan ýürek keseliniň töwekgelçiligine salýar. Barlaglar C witaminiň ýokary gan basyşy bolanlarda we bolmadyklarda gan basyşyny peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezdi.

Ýokary gan basyşy bolan ulularda C witamin goşundylary ortaça sistolik gan basyşyny 4,9 mm sim.st., diastolik gan basyşyny bolsa 1,7 mm sim.st. aşaklady.

Bu netijeler umyt beriji bolsa-da, gan basyşyna täsiriniň uzak möhletli bolup-bolmandygy belli däl. Mundan başga-da, gan basyşy ýokary adamlar bejergi üçin diňe C witamine bil baglamaly däldirler.