C witamini (askorbin kislotasy)

C witaminiň saglyga köp peýdasy bar. Mysal üçin, immunitetimizi berkitmäge kömek edýär we gan basyşyny peseltmäge kömek edip biler. Köp miwelerde we gök önümlerde bolýar.

C witaminiaskorbin kislotasy diýlip hem bilinýär, bedeniň ähli dokumalarynyň ösmegi, ösmegi we abatlanmagy üçin zerurdyr. Kollageniň emele gelmegi, demiriň siňdirilmegi, immun ulgamy, ýaralaryň bejergisi we kıkyrdagyň, süňkleriň we dişleriň saklanmagy ýaly bedeniň köp funksiýalaryna gatnaşýar.

C witamini möhüm witamin, ýagny bedeniňiz öndürip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, onuň köp roly bar we saglyga täsir ediji peýdalar bilen baglanyşykly.

Suwda ereýär we apelsin, rawertudana, kiwi miwesi, jaň burç, brokkoli, kale we ysmanak ýaly köp miwelerde we gök önümlerde bolýar.

C witamini üçin gündelik kabul edilmegi aýallar üçin 75 mg, erkekler üçin 90 mg.

C witamini, bedeniňiziň tebigy goraglaryny güýçlendirip biljek güýçli antioksidantdyr.

Antioksidantlar immunitetini güýçlendirýän molekulalardyr. Öýjükleri erkin radikal diýilýän zyýanly molekulalardan goramak arkaly edýärler.

Erkin radikallar ýygnananda, köp hroniki keseller bilen baglanyşykly oksidleýji stres diýlip atlandyrylýan ýagdaýy ösdürip bilerler.

Geçirilen gözlegler, C witamini köp iýmek, ganyň antioksidant derejesini 30% -e çenli ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär. Bu, bedeniň tebigy goraglaryna çişmä garşy göreşmäge kömek edýär

Bloodokary gan basyşy dünýäde ölümiň esasy sebäbi bolan ýürek kesellerine töwekgelçilik edýär. Geçirilen gözlegler, C witaminiň ýokary gan basyşy bolanlarda we ýoklarda gan basyşynyň peselmegine kömek edip biljekdigini görkezdi.

Bloodokary gan basyşy bolan ulularda C witamini goşundylary sistolik gan basyşyny ortaça 4,9 mmHg, diastolik gan basyşyny ortaça 1,7 mmHg peseldi.

Bu netijeler umytly bolsa-da, gan basyşyna täsirleriň uzak möhletlidigi belli däl. Mundan başga-da, ýokary gan basyşy bolan adamlar bejergi üçin diňe C witamine bil baglamaly däldirler.